Dormir melhor. Ser mais produtiva. Ter tempo para mim.
Mito ou realidade de uma mãe?
És mulher, mãe e uma cuidadora que ama dar de si aos outros.
Dizer que não é missão impossível para ti.
Estás sempre disponível para cuidar dos filhos, da família inteira, menos de ti.
O teu corpo pede para descansares e tu dizes-lhes que não podes.
O teu corpo grita contigo, quando sentes dor, mas tu não o ouves.
Tomas um comprimido e esperas que passe.
O teu corpo zanga-se e incha. Os intestinos ficam preguiçosos.
A cabeça dói.
Às vezes choras.
De cansaço. De frustração. De raiva. De dor.
As lágrimas aliviam-te por segundos, mas o corpo dói-te ainda mais.
A alma grita contigo… e tu , entre lágrimas e pensamentos, desejas uma pausa.
Desejas ter tempo para ti. Desejas que alguém te ajude.
MAS… não sabes como, nem quando, nem a quem pedir ajuda.
Eu já vivi anos neste estado.
Como (sobre) viver a dormir mal e sem conseguir fazer mais quando as tarefas não param de aparecer?
Sou mãe de 3 rapazes. Mulher ativa. Empreendedora. Lifestyle coach. Professora de yoga e Educadora Parental. Já vivi em 3 países diferentes para além do meu e todas estas experiências foram em família. Sei o que é viver no limite das forças físicas e em exaustão emocional. Sei o preço a pagar por ter vergonha de não pedir ajuda e a quantia elevada a pagar por não me sentir merecedora de receber ajuda.
Depois de já recuperada de 2 depressões, de usar em mim várias ferramentas que potenciam o bem-estar, de ter hábitos de vida ativa e saudável, o ano de 2022 fez-me conhecer o Burnout. Apesar de durante meses ter feito de conta que era “só” muito cansaço, conhecer as ferramentas e já as ter usado em mim, fez toda a diferença para pedir (e aceitar receber) ajuda mais depressão.
Já tive a crença de que uma vez aprendida a lição nunca mais voltamos a cair.
Isso não é verdade.
É vital aprender e essencial praticar. Para a vida!
Priorizar a higiene do sono, é um dos pilares de bem-estar e talvez um dos primeiros a manifestar-se, dormindo cada vez pior, quando o corpo está a suportar mais tarefas ou preocupações do que a sua reserva de energia ou força vital consegue aguentar.
Sabias que cada organismo tem a sua necessidade de horas de sono?
Define a tua rotina de sono.
Diz que não quando for essa a tua vontade.
Prioriza o teu bem-estar pessoal.
Onde é que vou buscar motivação para ter tempo para mim?
Quando as forças quebram, a recuperação pode ser lenta, mas começa a acontecer assim que começamos a agir.
O corpo guarda memórias.
Uma vez aprendidos os benefícios do autocuidado e do merecimento ele colabora melhor e o processo de recuperação pode ser muito mais simples. O verdadeiro motivo para entrar em ação tem de ser a própria pessoa.
“Motiva-te a pedir e a aceitar ajuda. Motiva-te a cuidar de ti. Motiva-te a aceitar quem és.”
Como se aplica a motivação pessoal?
Eu aumentei a minha consciência sobre a motivação quando conheci metodologia socioemocional que aprendi na jornada das emoções e utilizo com muita frequência enquanto mãe e coach parental, bem como quando aprendi a comunicar com o meu corpo.
Estas têm sido as chaves fundamentais para viver melhor e sentir-me bem no meu corpo. Na prática como é que isso se faz?
Eu faço através da prática de yoga. De respiração consciente. De pausas curtas mas várias ao longo do dia, da ajuda dos meus filhos e marido e de profissionais especializados.
Foi sempre assim desde que me tornei mãe? Não!
Melhorou quando, na segunda depressão, sem aguentar mais disse em voz alta aos meus filhos que precisava da sua ajuda. Esse foi o momento de viragem. Foi a fase em que eu assumi que também eu precisava de cuidar de mim e merecia receber ajuda.
Antes disso eu tinha vergonha. Achava que tinha de ser capaz de dar resposta a tudo sem me sentir cansada, ou, pior, sem me sentir merecedora de descansar.
Saber merecer e sentir-se merecedora também se aprende?
É um caminho que continuo a percorrer e escolho que o meu marido e os meus filhos continuem a ajudar-me. Óbvio que recebo mentoria e ajuda profissional. É um conjunto de recursos externos que potenciam as minhas forças pessoais. Ainda assim, às vezes distraio-me.
Aconteceu em 2022. Burnout. Lesão na anca. Paragem forçada que o meu corpo tratou de me arranjar. Mas com esta paragem tive tempo para sentir, refletir e perceber que o que era um mito já é realidade.
Já foi mito, para mim, conseguir dormir melhor e ter tempo para cuidar de mim.
Os meus filhos e marido ajudam-me a perceber que é uma realidade. Conseguimos isso, juntos, utilizando ferramentas lúdicas de educação emocional. Que bênção.
Nos últimos meses, em recuperação do burnout e da lesão, tive + tempo para ler e para sentir o meu corpo. Para merecer esta pausa.
Tive oportunidade de reler um livro e escolho partilhar contigo, alguns dos ensinamentos que me trouxe, porque acredito que são formas simples e práticas para que consigas priorizar-te. Dormir melhor. Teres mais tempo para cuidar de ti. Seres uma mãe ainda mais feliz. Uma mulher realizada.
Acredita e confia em ti. Motiva-te!
Tu és suficiente tal como és.
Cuida de ti com carinho e gentileza. A tua família vai valorizar e o teu corpo agradece.
Louise Hay (LH), autora motivacional, pioneira no conceito de autoajuda e na publicação de livros de desenvolvimento pessoal, escreveu: “os padrões crónicos de ódio a si próprio, culpa e autocrítica aumentam os níveis de stress no corpo e enfraquecem o sistema imunitário.”
E lança uma hipótese:
E se todos os dias tivéssemos uma nova ideia que nos ajudasse a viver com mais harmonia?
No seu livro “O Poder está dentro de si”, escreveu que cada dia é um novo dia. Agora somos nós quem está no comando. Agora é o momento ideal para criarmos o nosso futuro e do nosso mundo. E tu podes fazê-lo absolutamente, porque o Poder Superior dentro de ti, se o permitires, tem a capacidade de te libertar de velhos padrões e partilha 10 formas para te amares mais.
Inspirada pelas palavras da Louise, adaptei para 10 formas de cuidares de ti com mais carinho, gentileza e amor.
Motiva-te. Prioriza-te. Valoriza-te.
- STOP à critica.
A insegurança faz parte da natureza humana. Não vamos fazer questão à volta disso. Também não vamos fingir que somos todos muito perfeitos. Essa mania da perfeição só origina ainda mais pressão e acaba por nos atrasar na descoberta das áreas-chave que precisam de ser tratadas. (LH)
Valoriza aquilo que te caracteriza em termos criativos e as tuas qualidades. Reconhece aquilo que te distingue dos outros.
Cada um de nós tem um papel a desempenhar na Terra. Quando somos críticos a nosso respeito, só estamos a obscurecer o nosso papel. (LH)
- Deixa de te assustar a ti própria.
Parece que gostamos de apavorarmo-nos com os pensamentos mais terríveis e fazer com que as coisas pareçam ainda piores do que são. Um pequeno problema transforma-se logo num monstro enorme que nos vai devorar. Viver assim é horrível, sempre à espera que aconteça o pior.” (LH)
É vital parar este padrão de susto constante.
Quando estamos sempre a pensar no pior adoecemos.
Viver neste estado de pânico constante afasta o poder pessoal.
RESPIRA.
Liberta os pensamentos negativos.
Se deres por ti sempre a magicar na mesma coisa, na mesma situação negativa, concentra-te numa imagem ou em algo de que gostes para substituir esse pensamento. Pode ser um pôr do sol, flores, um desporto, qualquer coisa que realmente aprecies. Usa esta imagem sempre que dês por ti em pânico. (LH)
- Sê gentil, generosa e paciente contigo.
A paciência é um instrumento muito poderoso. A maioria de nós tem a mania da compensação imediata. Temos de ter as coisas na hora. Não temos paciência para esperar por nada. Irritamo-nos se tivermos de esperar… Queremos as respostas para tudo o que é bom agora mesmo. Demasiadas vezes acabamos por despejar nos outros a nossa própria impaciência. Queremos as respostas sem ter de aprender lição, sem dar os passos necessários. (LH)
Limpa a tua mente como se estivesses a limpar um jardim. Varre o lixo mental para teres espaço para novos pensamentos. Se fores paciente, novas flores vão florir e crescer. Cuida de ti e do teu jardim mental.
O mesmo se passa com a nossa mente – escolhemos os pensamentos que vamos alimentar e com muita paciência, eles vão crescer também e florir, criando o jardim de experiência que tanto ansiamos. (LH)
- Aprende a ser gentil para a tua mente.
Podemos olhar os nossos pensamentos mais como um processo construtivo do que destrutivo. Não temos culpa das nossas experiências negativas, mas podemos aprender com elas. (LH)
Treina a gentileza contigo. Não te definas pelos pensamentos que tens. Praticar a gentileza ajuda a libertar a culpa e a dor. Relaxa. Diverte-te.
Em qualquer altura podemos inspirar profundamente, fechar os olhos e soltar a tensão que tenhamos sobre os ombros. Quando expirares, concentra-te e faz a seguinte afirmação em silêncio. Amo-te. Está tudo bem. Vais ver que ficas mais calma. (LH)
Inspira.
Expira.
Sorri.
Várias vezes ao dia. Pausa. Aprecia a paisagem. Liberta os teus pensamentos. E podes visualizar resultados otimistas e positivos.
Através da visualização criamos uma imagem clara e positiva que realça as nossas afirmações. Toda a gente pode visualizar e é incrível o que mente pode fazer. (LH)
- Louva-te a ti mesma.
A crítica quebra o espírito interior. O louvor ajuda a consolidá-lo. Começa pelas coisas pequenas. Diz a ti própria que és excelente. Se fizeres uma vez e ficares por aí, é claro que não vai funcionar. Insiste, nem que seja um minuto apenas de cada vez. Acredita que com a prática vai sendo cada vez mais fácil. (LH)
Se viveres sempre a censurar-te, mais cedo ou mais tarde vais desistir… de ti.
Prefere elogiar-te. Reconhecer. Ajustar. Corrigir. Felicita-te.
Podes sempre melhorar, sem te censurares.
Como é que vamos dizer qualquer coisa boa a nosso respeito se cá no fundo não acreditamos ser merecedoras? Para mudares a tua vida e transformá-la naquilo que desejas, que esforço mental estás disposta a fazer? (LH)
- Amares-te a ti própria significa apoiares-te.
Pedir ajuda quando precisamos dela é uma questão de força. As pessoas aprenderam a ser tão pouco autoconfiantes e autossuficientes que o ego não as deixa pedir ajuda. Da próxima vez que estiveres aflita, em vez de resolveres tudo sozinha e depois acabares irritada porque não consegues, experimenta pedir ajuda. (LH)
Trabalhar em conjunto para um objetivo comum, mesmo que cada pessoa traga as suas dores e frustrações, não significa que o foco seja nas queixas, antes serve para que em conjunto se encontrem soluções e formas de ultrapassar as nossas limitações. É uma forma de crescer e de amadurecer.
Lembra-te disto: pedir ajuda é um ato de coragem. Aceitar é um ato de amor.
Receber é um ato de merecimento.
Tu mereces.
- Aceita e ama as tuas características negativas.
Tu e eu, todos nós, fizemos escolha erradas. No entanto, se continuarmos a castigar-nos pelos erros, isso acaba por se tornar num hábito padrão. Daí resulta que quando mesmo quando o queremos, é extremamente difícil livrar-nos desse padrão e progredir num sentido mais positivo. (LH)
Temos sempre algo para a aprender com as situações que vivemos. Há sempre uma lição
que fica, desde que sejamos capazes de a perceber, aceitar e seguir em frente.
Sejam quais forem os padrões negativos, podemos sempre aprender a preencher essa necessidade de um modo bastante mais positivo. Normalmente não gostamos de responder à pergunta:
O QUE É EU TENHO A GANHAR COM ISTO?…
contudo se formos honestas e olharmos bem cá para dentro, a resposta está lá. O humor é uma arma potentíssima – ajuda-nos a libertar e funciona como uma válvula de escape em situações de stress.
Quando olhamos para a nossa vida como uma peça de teatro, um drama ou uma comédia, acabamos por ter uma melhor perspetiva e desse modo, conseguimos posicionarmo-nos no caminho da cura. O humor consegue distanciar-nos da própria situação e vê-la de outro ângulo. (LH)
- Cuida do teu corpo
Olha para ele como a casa linda em que habitas durante uns tempos. Se tivesses a casa dos teus sonhos cuidavas dela, verdade?Por isso tem cuidado com o que introduzes no teu corpo. (LH)
Uma rotina simples e + saudável pode ser, por exemplo:
- Dormir as horas suficiente para ti
- Beber água
- Comer alimentos da época
- Nas refeições principais colocar 5 cores diferentes no prato
- Praticar uma atividade física
- Repousar o olhar
- Descansar o corpo
- Respirar com CALMA.
Encontra um exercício físico que gostes, que te dê prazer. Cria uma atitude mental positiva sobre o exercício. Muitas vezes criamos obstáculos no corpo, basicamente através do que absorvemos das outras pessoas. Mais uma vez, se pretendemos realmente mudar, é necessário perdoar a nós mesmos e deixar de encher o corpo de raiva e ressentimento. A combinação de afirmações com o exercício é um método excelente de reprogramar os velhos conceitos negativos que temos sobre o nosso corpo e a nossa forma.(LH)
- Olha-te ao espelho
O trabalho pessoal em frente ao espelho é muito poderoso e transformador, apesar de muitas pessoas o desconhecerem e algumas fugirem do seu próprio reflexo.
Podemos praticar o trabalho em frente ao espelho de muitas maneiras. Eu gosto de olhar para o espelho, logo de manhã e dizer: Gosto de ti. O que é eu posso fazer por ti hoje? Como é que eu posso fazer-te mais feliz? Ouça sua voz interior e comece a seguir os seus conselhos. Ao princípio, provavelmente, não vai ouvir nada porque está tão habituada à censura que não sabe responder com um pensamento gentil, baseado no amor. (LH)
Se cada vez que fizeres este exercício ao espelho receberes um pensamento negativo, do género:
Quem és tu para desejares isso? Quem é tu queres enganar? Isso não é verdade. Não mereces nada… ou algo semelhante, aceita-os como uma oportunidade de transformação.
Uma resposta negativa é uma dádiva porque no final acaba sempre por revelar a chave para a liberdade. Converta essa resposta negativa numa afirmação positiva, por exemplo: “Mereço tudo o que é bom. Eu permito que as boas experiências preencham a minha vida.” Repita esta afirmação até que ela formar uma nova parte da sua vida. (LH)
- Ama-te a ti própria.
Há uma aptidão natural para esperar até tudo estar bem connosco, mas a insatisfação pessoal é um padrão antigo que é preciso quebrar.
Quando aprendemos a gostar de nós e sentimos satisfação para desfrutar de cada momento, ficará cada vez mais fácil amar e aceitar o próximo.
Não podemos mudar os outros, por isso temos de os deixar em paz. Gastamos tanta energia a tentar fazer os outros mudar. Se utilizássemos metade dessa energia em nós, ficávamos diferentes de certeza e, se ficássemos diferentes, a interação dos outros connosco seria também diferente. Cada um de nós tem de aprender as suas lições particulares. Tudo o que podemos fazer é aprender por nós próprios e o amor por nós é o primeiro passo. (LH)
Acredita na energia do amor.
Acredito que o amor incondicional é a razão pela qual todos viemos ao mundo. Para o atingirmos temos de começar pela aceitação de quem somos e aprender a amar-nos. Não estamos cá para agradar aos outros ou para viver a nossa vida à sua maneira. A vida só pode ser vivida à nossa maneira e só podemos percorrer o nosso próprio caminho. (LH)
A única coisa que nos acompanha sempre é a nossa capacidade de amar.
Eu amo-me e a vida ama-me. Está tudo bem no meu mundo.(LH)
Quero muito saber o que sentiste ao ler este artigo que escrevi com palavras que saíram do meu coração, com a intenção de te ajudar a cuidares, também, de ti.
Diz-me o que sentiste no meu perfil de Instagram @sandraisabelsls.
Recebe um abraço em forma de palavras e lembra-te disto:
Inspira. Expira. Sorri.
Sandra Isabel
Formada nas áreas de ciências sociais, lifestyle coaching yoga, mindfulness, educação emocional e coach familiar.
Mulher ativa e empreendedora, mãe de 3 filhos, companheira, filha, irmã, neta, amiga.
Gosto de abraços e de colo. De dar e de receber. Adoro inspirar pessoas a valorizarem-se e a acreditarem nas suas capacidades.
CEO da associação Sentir, Libertar, Ser e fundadora da academia, on-line, para mulheres e mães, que desejam sentir-se bem no seu corpo.
"Ajudo mulheres a sentirem-se mais ágeis, e saudáveis, para cuidarem melhor dos seus filhos e viverem com +harmonia, sem se sentirem culpadas por desejarem ter tempo para si"
Site: www.sandraisabel.com